【{$randkws}】新研究揭示如何能够将健身时间减少一半而效果不变 - {$web_name} 依然能够获得同样的效果

肯·诺萨卡教授 图像来源: Edith Cowan University
（神秘的地球uux.cn）据cnBeta：最近的一项探究显示，一种特定类型的肌肉收缩对增强肌肉力量和尺寸最为有效。这意味着我们或许经由缩减一半的重量训练程序就能达到同样的效果。针对那些日程安排繁忙、刚刚本周综艺看点，细节曝光引关注难以在健身房锻炼的人来说是个好讯息：埃迪斯科文大学的一项新探究表明，你或许能够将你的重量训练程序缩减一半，依然能够获得同样的效果。
探究察觉，一种类型的肌肉收缩对增强肌肉力量和尺寸最为有效，并且重点应放在下降重量而不是提升重量上。该探究关乎各组人员开展三种各异类型的独家演员阵容解读哑铃卷曲练习，并测量结局。该探究小组还含有来自日本新泻大学和西九州大学以及巴西隆德里纳州立大学的探究人员。
它察觉那些只下降重量的人目睹了与提升和下降重量的人一样的改进--尽管只开展了一半的重复次数。
伊迪斯科文大学（ECU）的Ken Nosaka教授说，这些结局加强了过去的回顾国产电影快报探究，表明留意"偏心"肌肉收缩--激活的肌肉被拉长--对增多肌肉的力量和大小更重大，而不是数量。
"我们已然得知，假如每周开展五天，每天只有一次偏心性肌肉收缩运动可以增多肌肉力量--即使每天只有三秒钟--但同心性（举重）或等长性肌肉收缩（持重）并不能提供这种效果，全面何炅汇总"Nosaka教授说。"这项新近探究表明，我们可以经由专注于偏心性肌肉收缩，使我们在运动时间上的效率高得多，并且依然目睹显著的效果。在哑铃卷曲的状况下，许多人或许觉得举重动作提供了最大的好处或至少有一些好处，但我们察觉同心肌肉收缩对训练效果的贡献很小。"
该探究含有三个小组，他们每周开展两次哑铃卷曲，为期五周，外加一个什么都不做的对照组。
在训练组中，一组只开展偏心肌肉收缩（下降重量），另一组只开展同心肌肉收缩（举起重量），另一组另外开展同心和偏心肌肉收缩（交替举起和下降重量）。
所有三个人的同心力都有改进，但这是唯一一个只做同心力组的改进，仅偏心组和同心-偏心组在等长（静态）力量和偏心力量方面也有显著改进。
最有趣的是，尽管纯偏心组锻炼的次数是举重和降重组的一半，但力量的提升相当相似，并且纯偏心组在肌肉厚度方面也有更大的改进，这是肌肉肥大的一个指标：7.2%，而同心-偏心组为5.4%。
Nosaka教授说："知晓以偏心为重点的训练的好处可以让人们更有效地运用他们的时间开展锻炼。由于目睹效果所需的日常运动量很小，人们乃至不一定要去健身房--他们可以将偏心运动纳入他们的日常日常中。"